jaka kura,post jest kurva %-) dni mi tak szybko lecą, że zapominam o Bożym Świecie:-) miałem iść na siłkę, ale pierdzielę, idę zrobić trening z młotem :-) to już ten czas - marzec w poprzednim sezonie jak sumiennie przepracowałem z młotem to nie chcieli ze mną tarczy robić. Siła ciosu wzrasta strasznie, ale i przy tym wytrzymałość całych rąk, [...]
[...] i leci na garba. Dobra sprawa. Ciosy i kopy - ciosy to tam mogę robić z zamkniętymi oczami, ta podstawa bokserska to jest zawsze, ale kopnięcia no coś innego...nie tak jak w taju czy kickboxie, że kombinacja lewa ręka-prawa ręka-lewa noga albo prawa ręka-lewa ręka-prawa noga...tu było lewa ręka-prawa ręka i prawa noga, zupełnie inne [...]
[...] Robiłem już to w robocie i naprawdę bardzo się przestraszyłem, są pewne nawyki nie dość, że gość spada z impetem na beton to jeszcze dodatkowo lecisz własną masą ciała w jego głowę. Nie mniej jak napisałeś i ja to też cały czas powtarzam, że prawdziwa siła techniki się nie boi :-) dziś miałem relaks, jutro siłówka, a w sobotę wolna mata :-)
pod 3 paczki? lubicie przeginać widzę %-) mam trochę siły, ale gdzie tam jakie 300kg.... już dawno nie robiłem na dużych ciężarach, no dziś trochę porobiłem jakieś młotki na 50-tkach, drążek z ciężarem 45kg, poręcze... takie podstawy i dobiłem 2 obwodami z talerzem. Trenowałem z kimś. Zawsze jak mam robić personalny to i tak nie usiedzę, sam też [...]
Dziś miało być bez siły, tak? :-) Wyszło jak zwykle %-) Szybszy marsz 8,5km/h - 5 minut Bieg 14km/h - 12minut Szybszy marsz pod górę 9km/h - 10 min Ściąganie drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i [...]
[...] złapany i próbujesz jeszcze walczyć %-) nie no ok, powiedzmy, że mają swój frajerski złodziejski kodeks i będą próbować do końca, wielcy bandyci %-) Bardziej boli fakt, jak łapie się kogoś kto trenuje... bo niby sportowiec, a tu odwala jakieś maniany uliczne. Wczoraj miałem taki przypadek, dobry kickboxer znanego klubu z mojego miasta, co [...]
[...] min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. Ćwiczenia sobie można dobierać w zależności od fantazji i kreatywności, powtórzenia też. Miałem zróżnicowaną liczbę ruchów od 3 do [...]
[...] tarcza - pełen mix, poprosiłem partnera by mnie atakował przez całe 5 minut i boksersko i zapaśniczo. Siłowo i wytrzymałościowo górowałem, obracałem, dociskałem do ściany jak chciałem, wchodziłem w nogi,pas,kark z klamrą. Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut. Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!! [...]
Siłówka dziś :-) bieżnia 11km/h - 11 minut maszyna kołowrotek na ręce - 4x max (nie wiem jak się nazywa, ale da się na tym niezły sprint rękami robić) Zarzuty sztangi na pierś 20kgx15 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 80kg x18 Wioslo jednorącz 16kgx5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx5 Dynamiczne wyciskanie na [...]
Kruszek , robiłem wcześniej martwy ciąg , i odkładałem sztange na ziemie , ale to nie zdało egzaminu bo przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi powietrza i nie mogłem oddychać , Może powodem było to że nie byłem przyzwyczajony do pasa , ale bałem sie robić bez niego . Teraz się przyzwyczaiłem i trzeba będzie spróbować robić tak jak tu piszecie
[...] tak bodajze rafal b. z kaizena). W sumie rzeczywiscie z tym martwym ciagiem na koncu to troche dziwne, przeciez to najciezsze cwiczenie na plecy. Wyobrazcie sobie jakby robilo sie lawke plaska na koncu, po np rozpietkach itp. Zdarza sie oczywiscie, ale to nie jest rzadna regula i takie kombinacje stosuja t, ktorzy maja okreslony [...]
[...] spokojnie >150kg. ja maksymalnie wyciągam 130kg x 3 i może poszło by więcej razy ale chwyt nie wytrzymuje ;/ dzisiaj robiłem 5x5 110 kg próbując chwytu naprzemiennego ale jakoś nieswojo się tak czuje - tak jak ktoś wspominał wcześniej, czuje jakby lewa połowa ciała była niżej (bark, łopatka). ciągnie mnie do większych ciężarów ale nie wiem co [...]
W poniedziałek. Ale przewiduję porażkę. W sumie to nie wiem, czy moja nocna praca nie ma tu wpływu. Nie bardzo wiem, jak liczyć nocne kcl. Wcześniej robiłam tak: - od rana do północy 1 miska - wszystko co po północy do miski dnia następnego (wychodziło ok., bo odsypiałam parę godzin po powrocie) Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, [...]
Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cc4e067b9a438fb7bfe20c3c32b286.PNG Rano twarz, jak u chomika spuchnięta. Leje się z nosa, a @ dalej brak. Nie wiem, czy będę mieć siłę robić dzisiaj te przysiady, ale się postaram. Jutro powinny być robione pomiary. Zapodam sobie jeszcze pokrzywę, Omega Gold 3, kombuchę i dużo herbaty z cytryną (tutaj poszła [...]
Rozważałam to, ale przeważnie nabiał ratował mi bilans w misce, jak szłam na noc do pracy - szybko i łatwo do zabrania (muszę coś innego wymyślić). A mleka używam ostatnio tylko do kawy, którą właśnie chcę odstawić (boli mnie po niej wątroba). Chlebek mam ze sprawdzonej piekarni (jedyny na zakwasie), ale za jakiś miesiąc już powinnam robić swój. [...]
[...] pierwsze ćwiczenia). Nie miałam siły, postanowiłam jednak odespać trochę. Przy drugim podejściu nie wiele lepiej. Ogólnie - dzisiaj szło mi ciężko zarówno siłowo wymiękłam, jak i tempo było do bani. Na końcu cardio - bieg w tempie czołgania się. Po treningu ogromny apetyt, teraz mdłości i ogólna apatia. [...]
[...] wiem dlaczego tylko 15 min było przewidziane. Zrobiłam 17, ale miałam z górki. Po prostu po w/w ćwiczeniach nie ma się siły i chęci na cardio\-). Od 9 ćwiczenia chodziłam jak kaczka i do tego z trzęsącymi się kolanami. Problem z rozwinięciem szybkości przy wchodzeniu po schodach się pojawił. PS Skończyłam z oknami - nikt mnie nie zmusi - w [...]
[...] udkach. Rano trochę dłużej pospałam w ramach regeneracji po wczorajszym. Nie umiem do końca opisać swojego stanu - czuję, że mam zmęczone, obolałe mięśnie, ale jednocześnie jakaś moc jest we mnie - miałam dzisiaj nic nie robić, ale musiałam iść pobiegać. Chciałabym się tak czuć częściej, szczególnie, jak trzeba wstać do pracy rano%-). Micha z [...]
Powtórzę pytanie : Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) A i jak z tymi aerobami na masie. Trenuje 4 x w tygodniu [...]
[...] no i tempo też raczej do żwawych nie należało. Ciężko było nawet w tym tempie kręcić te 20 min, ale mam motywację. Patrząc na ciężary w dzisiejszym zestawie czuję się jakoś cieniarsko - hantelki po 3/4kg i zabijają. Nie myślałam, że będzie mi tak ciężko w niektórych ćwiczeniach. pocieszam się, że ćwiczyłam zaraz po powrocie z nocnej zmiany [...]
DZIENNIK!
